提高(gāo)精子(zǐ)質量和(hé)規律并有(yǒu)控制(zhì)的(&φ‍αde)性生(shēng)活，也(yě)是(shì)有(yǒu)很(hěn)大(dà)關系的(d$✔λαe)，因為(wèi)男(nán)性射精後，精子(zǐ)的(de)數(shù'¥)量需一(yī)段時(shí)間(jiān)才能(néng)恢複。短(duǎn)時(sh≠×í)間(jiān)射精次數(shù)越多(duō)，精子(zǐ)密δ↔→度越小(xiǎo)，而恢複所需時(shí)間(jiān)也(yě₹™®)越長(cháng)。如(rú)果性生(shēng) ✘活太頻(pín)繁，精子(zǐ)質量也(yě)會(huì)變得(de)較差，所以要(φ±yào)有(yǒu)适度的(de)性生(shēng)活。

       那(nà)麽是(shì)不(bù)是(shì)性生(shēng)活頻(pín)率越低(d ₩ī)精液質量就(jiù)越好(hǎo)呢(ne)？實則不(bù)然，禁欲時(s♥§≥hí)間(jiān)過久，精液中的(de)死精子(zǐ)數(shù)量過π☆多(duō)，反而會(huì)影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)活力，導緻受孕力下(xià)&"¥降。另外(wài)，對(duì)于前列腺等副性腺的(de)功能​≤σ (néng)也(yě)有(yǒu)影(yǐng)響。

       家(jiā)恩德運醫(yī)院男(nán)科(kē)主任白(bái)泉博士表示，影(yǐng)響精液質量的(de)因素有(yǒu)先天和(hé€↔')後天因素，前者包括遺傳、發育等，這(zhè)些(xiē)因素在青®♥€春期後就(jiù)決定了(le)男(nán)性的(de)生(shēα>  ng)育能(néng)力。

       後天因素主要(yào)包括以下(xià)幾個(gè)方面：

       下(xià)丘腦(nǎo)垂體(tǐ)疾病、精索靜(jìng)脈曲張、睾丸炎、附睾炎、前列腺炎和(✘•£hé)生(shēng)殖系統腫瘤等疾病。

       ①高(gāo)溫：高(gāo)溫作(zuò)業(yè)、習(xíβα )慣性泡熱(rè)水(shuǐ)澡或桑拿(ná)、穿緊身(shē♥↔™¶n)褲等都(dōu)會(huì)導緻陰囊內(nèi)溫度過高(gāo)而影(yǐn•§✘g)響精子(zǐ)的(de)生(shēng)成。

       ②放(fàng)射線、電(diàn)磁輻射和(hé)微(wēi)波等。

       各種有(yǒu)損生(shēng)殖功能(néng)的(de)♣β•λ藥物(wù)，如(rú)化(huà)療藥物(wù)、激素類藥物(wù∏&®♣)等；環境或食物(wù)中的(de)生(shēng)殖毒性物(wù)質，如♣¶(rú)殺蟲劑含有(yǒu)類雌激素物(wù)質會(huì)損害男(nán)性的(de)生(s‍σ★hēng)精功能(néng)。

       吸毒、吸煙(yān)、酗酒、長(cháng)時(shí)間(jiān)駕車(c¶Ω↕₹hē)或騎行(xíng)、久坐(zuò)少(shǎo)動、肥胖，及熬夜等。

       葉酸、同型半胱氨酸、肝腎功能(néng)、血脂、血糖等。

       6感染因素

       嚴重的(de)生(shēng)殖道(dào)炎症如(rú)淋•₹≤σ病和(hé)結核可(kě)能(néng)引起輸精管道(dào)梗阻，導★σπ緻無精子(zǐ)症；輕度的(de)感染也(yě)會(huì)增加精液中白(bái)細胞 ✔數(shù)量，導緻精子(zǐ)活力降低(dī)和(hé)功能(néng)下(xià)降₽¶₽∑；腮腺炎病毒和(hé)新型冠狀病毒(COVID-19)都(dōu)可(kě)能(≈±néng)會(huì)侵犯睾丸組織，導緻生(shēng)精功能(néng)低(dī♠♦)下(xià)。

       情緒低(dī)落、精神狀态等情況會(huì)對(duì)人(rén)體↓>$(tǐ)內(nèi)分(fēn)泌産生(shēng)不(bù)良影(yǐng)響，而導緻精液質•↔& 量下(xià)降。

       微(wēi)量元素是(shì)精液中重要(yào)的(de)生(shēng)化(→÷↕huà)成分(fēn)，還(hái)參精子(zǐ)的(de)構成與維持生(shēng)精環境的(β±≈✘de)穩定，并能(néng)影(yǐng)響精子(zǐ)的(de)≤​₩↕成熟及活性，其含量下(xià)降可(kě)引起精液質量的(de)改變。ε™®其中鋅在精漿中含量最高(gāo)，鋅的(de)缺乏可(kě)影(yǐng)響精漿的(®φ±de)成分(fēn)和(hé)精子(zǐ)的(de)代謝(xiè)。

       随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)，生(shēng)精過程中細胞凋¶βα亡增多(duō)、自(zì)由基增加, 導緻精子(zǐ)染色質異常和(hé)D$✔₹'NA受損的(de)情況增加。

       想要(yào)提高(gāo)精子(zǐ)質量，多(duō)鍛煉身(shēn)體(tǐ)≈↕&£也(yě)是(shì)很(hěn)關鍵的(de)。建議(yì)每周進行(xíng)150~3×☆♣00分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等強度鍛煉，體(tǐ)重指數(sh‌§♠✔ù)（BMI）控制(zhì)于正常範圍（18.5~23.9）。αε♦π平時(shí)做(zuò)一(yī)些(xiē)慢(màn)跑≥ 運動，偶爾騎一(yī)下(xià)自(zì)行(xíng)±★α‌車(chē)等都(dōu)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(d♠'e)選擇。

       想要(yào)精子(zǐ)質量好(hǎo)，平時(shí)也(yě)要(yào)注意有(yǒu•∞∞∞)針對(duì)性地(dì)營養搭配。可(kě)以多(dπ♣★uō)吃(chī)一(yī)些(xiē)維生(shēng)素（尤其是(shì)維生(s​₩hēng)素e），蛋白(bái)質，精氨酸和(hé)鋅元素含量高(gāo)α∑的(de)食物(wù)，如(rú)果蔬、牡蛎、雞蛋、 ​動物(wù)內(nèi)髒、生(shēng)蚝、豆制(zhì)品等。并且也(yě Ω¶')要(yào)注意葷素搭配，營養均衡。