三伏天陽氣最盛，濕氣也(yě)悄悄 δ找上(shàng)門(mén)來(lái)。這(zhè)時(shí÷•>)候人(rén)體(tǐ)毛孔舒展、代謝(xiè)悄悄加快(kuài)，正是(shì)借天時(×"σ✔shí)調理(lǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)好(hǎo)時(shí)機(jī✘​≥≈)。家(jiā)恩德運中醫(yī)科(kē)胡景琨主任建議(yì)，三伏天裡(lǐ)把飲→₩食、運動和(hé)中醫(yī)調理(lǐ)結合起來(lái)®©'★，祛濕減肥的(de)效果會(huì)特别好(hǎo)，尤其适合想要(€→yào)改善體(tǐ)質的(de)朋(péng)友(yǒu)們。這(zhè)30天就(↔★‍♦jiù)像大(dà)自(zì)然給的(de)“調理(lǐ)窗(chuāng)口期”，♠¶¥不(bù)僅能(néng)幫身(shēn)體(tǐ)趕走老(lǎo)濕氣，還(hái)能(néng £₹×)讓代謝(xiè)慢(màn)慢(màn)變順，給健康添份保障呢(ne)。

       三伏天适合祛濕減肥原因

       1.大(dà)自(zì)然給的(de)“代謝(xiè)小(xiǎo)助力”

       有(yǒu)研究發現(xiàn)，當天氣熱(rè)到(d¥'♥ào)28℃以上(shàng)，咱們身(shēn)體(tǐ)的(de)代謝(xiè)會(huì)比 β 平時(shí)快(kuài)5%-10%，脂肪消耗也(yě$♥♦∞)更積極。三伏天裡(lǐ)，身(shēn)體(tǐ)為(wèi)了(le)散熱(rè)會(​÷huì)悄悄多(duō)消耗能(néng)量，加上('✔shàng)天熱(rè)時(shí)胃口自(zì)然會(huì)輕一(yī)些(xiē×₽×>)，不(bù)知(zhī)不(bù)覺就(jiù)形成了(le)“吃(chī)得 ‌π↕(de)适量、消耗增多(duō)”的(de)好(hǎo)狀态。而且出汗多(duō)↑♣↓了(le)，還(hái)能(néng)幫身(shēn)體(∑®tǐ)帶走多(duō)餘的(de)濕氣和(hé)代謝(xiè)廢物(w÷♣ù)，水(shuǐ)腫也(yě)會(huì)慢(màn)慢(m✔β™àn)減輕。

       2.濕氣重的(de)常見(jiàn)表現(xiàn)與影(yǐng)響

       濕氣重的(de)時(shí)候，身(shēn)體(tǐ)可(kě©δ↔)能(néng)會(huì)發出這(zhè)些(xiē)信号：

       總覺得(de)小(xiǎo)腹有(yǒu)點脹，體(‌★tǐ)重變難控制(zhì)，早上(shàng)起來(lái)$π★臉或腿有(yǒu)點腫

       腦(nǎo)袋像裹了(le)層東(dōng)西(xī)，四肢沉沉的(de)，下(xià)→♦×午特别容易犯困

       舌頭邊緣有(yǒu)齒痕、舌苔厚厚的(de)

       ♥☆;總是(shì)沒胃口

       大(dà)便總黏在馬桶上(shàng)

       女(nǚ)生(shēng)白(bái)帶增多(duō)，經期有(yǒu)點不(←♥αbù)舒服

       ↓€其實濕氣就(jiù)像“隐形小(xiǎo)負擔”，讓身(shēn₽$₽)體(tǐ)運轉變緩。三伏天借陽氣幫身(shēn)體(tǐ)“化(huà)濕”，不(bù)僅能(α♦néng)讓體(tǐ)态更輕松，還(hái)能(néng)讓身(shēn)體(tǐ↓∞®)狀态更順，對(duì)備孕的(de)朋(péng)友(yǒu)也(yě)很(hěn)友(yα< ǒu)好(hǎo)。

       溫和(hé)祛濕減肥小(xiǎo)方法

       （一(yī)）分(fēn)階段吃(chī)好(hǎo)三餐，輕松養出好(hǎ∞"βo)代謝(xiè)

       1.初伏（7月(yuè)20日(rì)-29日(rì)）：先幫身(shēn)體(tǐ)“排‌₩←δ水(shuǐ)”

       ×‍;主食：炒薏米30g+赤小(xiǎo)豆20g+茯苓10g煮粥（懷孕的(de)女(nǚ)性别放σ≠®$(fàng)薏米）；山(shān)藥和(hé)芡實一(yī)起蒸飯

       ≤∏;蔬菜：冬瓜海(hǎi)帶湯加兩片姜、清炒苦瓜配雞蛋

       茶飲：陳皮荷葉茶、早上(shàng)姜棗茶

       2.中伏（7月(yuè)30日(rì)-8月(yuè)8日(rì)）：慢(mà↑‍©n)慢(màn)幫身(shēn)體(tǐ)“燃能(néng)”

       每天吃(chī)些(xiē)清蒸魚、雞胸肉、豆腐，搭配西(xī)蘭花(huā)、菠菜÷λ♠÷這(zhè)些(xiē)纖維多(duō)的(de)菜

       用(yòng)紅(hóng)薯、玉米代替部分(fēn)米飯饅頭，÷>¥吃(chī)著(zhe)滿足又(yòu)穩血糖

       3.末伏（8月(yuè)9日(rì)-18日(rì)）：讓好(hǎo)習(xí)慣慢(≤↑‍‌màn)慢(màn)鞏固

       一(yī)半主食換成燕麥、藜麥，每天加一(yī)小(xi↓×↔πǎo)把堅果（約10g）

       每周選1天輕松吃(chī)：雞蛋蔬菜湯+水(shuǐ)果，總熱(rè)量控制(zhì)在500大(§↔dà)卡左右

       （二）選對(duì)時(shí)間(jiān)動一(yī)動，微(wēi)微(wēi)出汗就(jiσ≤‌ù)很(hěn)好(hǎo)

       最佳時(shí)段：早上(shàng)5-7點或傍晚5-7點，天氣不(bù ↕<★)熱(rè)更舒服

       推薦項目：

       1.八段錦：跟著(zhe)視(shì)頻(pín)做(zuò)，尤其“ ↕ π雙手攀足固腎腰”動作(zuò)，拉伸後背排濕

       3.快(kuài)走+踮腳：每天40分(fēn)鐘(zhōng)，走幾步踮Ω>‍踮腳，輕松活動不(bù)費(fèi)力

       4.瑜伽：安靜(jìng)拉伸，幫身(shēn)體(tǐ)排出深層濕氣

       5.傳統中醫(yī)小(xiǎo)辦法，溫和(hé)調理(lǐ)更舒服

       針灸陰陵泉、足三裡(lǐ)等穴位，配合烤燈改善盆腔循環，對(duì)怕冷(lěng)、經期♦​≤↑不(bù)舒服的(de)女(nǚ)性友(yǒu)好(hǎo)

       艾灸熏肚子(zǐ)的(de)神阙、中脘穴20分(fēn)鐘(zhōng)

       後背輕輕拔罐，重點在脾俞、腎俞穴，讓身(shēn)體(tǐ)暖起來(lái)

       這(zhè)些(xiē)小(xiǎo)細節，讓調理(≠επ₹lǐ)更舒服

       别貪涼：冰飲偶爾吃(chī)沒關系，别天天吃(chī)；運動後别馬上(shàng)吹空( σkōng)調、沖涼水(shuǐ)澡

       别餓肚子(zǐ)：天熱(rè)不(bù)想多(duō)吃(chī)正常，↔≈ 但(dàn)别故意少(shǎo)吃(chī)，尤其肉蛋都(dōu)不(bù)能(né←₽π₩ng)少(shǎo)，不(bù)然身(shēn)體(tǐ)會(huì)變虛

       别出汗太多(duō)：出汗多(duō)了(le)喝(h£<ē)點淡鹽水(shuǐ)

       環境：梅雨(yǔ)季用(yòng)除濕機(jī)控濕40%-‍πε₩60%，衣物(wù)被子(zǐ)多(duō)曬曬

       習(xí)慣：空(kōng)調開(kāi)26℃以上(λ∞shàng)，别對(duì)著(zhe)腰腹吹；睡(shuì↔ )前用(yòng)40℃溫水(shuǐ)加5g艾葉泡腳15分(fēn)鐘(z​₽ εhōng)

       心情：聽(tīng)聽(tīng)歌(gē)、發發呆，揉揉腳背上(shàng)的(d ↓λe)太沖穴，心情順了(le)身(shēn)體(tǐ)也(yě)輕松

       三伏天就(jiù)像給身(shēn)體(tǐ)“充電(diàn)”的(de)好(hǎo)時(shí φ<)機(jī)，這(zhè)30天裡(lǐ)試試這(zhè)✘©π些(xiē)溫和(hé)的(de)小(xiǎo)方法，不(bù)用₩→  (yòng)急著(zhe)求快(kuài)，慢(màn)慢(màn)Ωε調理(lǐ)讓身(shēn)體(tǐ)變輕松。每個(gè)人(rén)體(tǐ​¥₽₩)質不(bù)一(yī)樣，拿(ná)不(bù)準的(de)話(huà)問(wèn)問(wèn₩ )專業(yè)中醫(yī)師(shī)，定制(zhì)個(gè)舒服的(de)方案，這(←σλzhè)個(gè)夏天就(jiù)能(néng)悄悄₩↓"✔變健康啦，好(hǎo)孕也(yě)會(huì)悄然而至。